# ⛳ [번외편3] 하루 10분 골프 루틴 ### - 빈스윙, 퍼팅, 몸 풀기… 연습장 못 가도 괜찮아요!

⛳ [번외편3] 하루 10분 골프 루틴

- 빈스윙, 퍼팅, 몸 풀기… 연습장 못 가도 괜찮아요!

골프 연습, 매번 연습장 가긴 어렵죠.
“바빠서 한동안 못 쳤더니 감이 다 날아갔어요…”

그런 분들을 위해 준비했습니다.
집에서도 가능한 하루 10분 골프 루틴!

딱 10분, 매일 실천하면 스윙 감각과 중심 밸런스를 유지할 수 있는 실전 루틴을 알려드릴게요.

1. [1분] 어깨 & 골반 스트레칭 – 몸부터 풀자!

굳은 몸으로는 좋은 스윙이 나올 수 없습니다.

⏱ 추천 스트레칭 루틴

• 골반 회전: 양발 고정한 채 상체 좌우로 비틀기 (10회)
• 어깨 스트레칭: 팔꿈치 꺾어 가슴 쪽으로 당기기 (10초 x 2)
• 척추 라인 스트레칭: 손 깍지 끼고 위로 쭉 뻗기 (10초)

유연성은 부상 방지 + 스윙 안정성 두 마리 토끼를 잡습니다!

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2. [4분] 거울 앞 빈스윙 – 매일 하면 실력이 된다

빈스윙은 연습이 아니라 ‘교정’입니다.

✅ 빈스윙 연습 포인트

• 전신 거울 앞에 서서 어드레스 → 백스윙 → 피니시까지 천천히
• 어깨 회전 확인 (등이 목표를 보는지)
• 피니시 때 균형 유지되는지 2초 정지

🟡 루틴 예시 (1세트 1분)

1. 테이크어웨이 – 10초
2. 백스윙 – 10초
3. 다운스윙 – 10초
4. 피니시 후 균형 유지 – 10초
5. 반복 2세트

매일 10스윙씩만 해도 몸이 기억하는 스윙이 만들어집니다.

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3. [3분] 실내 퍼팅 – 감각은 매일 쌓는 것

퍼팅은 연습량이 스코어를 만든다!
집에서 퍼팅 매트가 있다면,

없더라도 책, 물컵, 종이컵으로 연습 가능합니다.

✅ 퍼팅 루틴 예시

• 거리감 훈련: 1.5m / 2m 거리에서 연속 성공 도전
• 방향 훈련: 책을 골로 세우고 직선 퍼팅으로 통과
• 템포 훈련: “하나~둘” 리듬으로 백스트로크 & 팔로우스루

퍼팅은 감각이 사라지면 바로 점수에 티가 납니다.
매일 조금씩 유지하는 것이 비법입니다.

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4. [2분] 실전 이미지 트레이닝 – 상상은 실제보다 강하다

눈을 감고, 좋았던 샷을 떠올리며 시각화하는 훈련입니다.

⛳ 이미지 트레이닝 예시

• 드라이버 → 백스윙 → 릴리스 → 피니시까지 머릿속으로 그림
• 내가 좋아하는 스윙 리듬을 떠올리며 빈스윙 2회
• 마지막엔 “나는 할 수 있다” 자기 대화 1문장

뇌는 ‘상상과 실제’를 구분하지 못합니다.
꾸준한 시각화는 필드에서의 자신감을 키웁니다.

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✔ 하루 10분 루틴 정리

시간	내용	포인트 요약
1분	스트레칭	어깨, 골반, 척추 중심
4분	거울 앞 빈스윙	밸런스 + 회전 체크
3분	실내 퍼팅	거리감 + 리듬 유지
2분	이미지 트레이닝	멘탈 + 리듬 감각

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마무리하며

골프 실력은 연습장보다
‘집에서 얼마나 꾸준히 몸을 깨우느냐’에 달려 있습니다.

스윙, 감각, 멘탈…
하루 10분이면 충분히 유지할 수 있습니다.

“연습할 시간이 없다”는 말 대신,
“10분은 있다”는 마음으로 루틴을 만들어보세요.