# ⛳ 골프는 멘탈게임이다 ### - 6장: 멘탈과 루틴 – 흔들리지 않는 마음이 스코어를 바꾼다

⛳ 골프는 멘탈게임이다

- 6장: 멘탈과 루틴 – 흔들리지 않는 마음이 스코어를 바꾼다

필드에 나가면 스윙이 달라지죠?잘 맞던 공이 갑자기 안 맞고, 긴장되면 손에 힘이 들어가고…

실력이 문제가 아니라, ‘멘탈’이 흔들린 탓일 수 있습니다.

골프는 90%가 멘탈이라는 말, 들으셨을 거예요.
오늘은 마음을 다스리는 법,
그리고 루틴이라는 무기로 자신감을 유지하는 방법을 정리해볼게요.

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1.

연습장에선 잘 맞았는데, 필드에선 공이 안 맞는다?

스윙은 같은데 ‘마음’이 달라진 겁니다.

감정이 흔들릴 때 나타나는 현상

• 어깨에 힘이 들어가고 스윙이 경직됨
• 조급해서 템포 무너짐
• ‘이번 홀 망치면 안 되는데…’라는 부정적 자기 대화 발생
• 결과를 의식하면서 과도한 컨트롤 시도

불안한 스윙 = 억제된 스윙 = 결과 나쁨

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2.

루틴은 스윙을 자동화하는 안전벨트입니다.

내가 익숙한 리듬으로 나를 안정시켜주는 장치

효과적인 루틴 구성법

1. 어드레스 전 간단한 숨고르기 (심호흡 1회)
2. 타겟을 정하고 이미지 스윙 or 리허설
3. 셋업 루틴: 발 – 클럽 – 시선 정렬 고정 순서
4. 같은 리듬으로 스윙 시작

루틴은 나만의 ‘리듬 뼈대’입니다.
어떤 상황에서도 이 순서를 지키는 게 핵심!

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3.

"아 또 OB야…"
"망했다, 이거 벙커야"
"이러면 더블이지 뭐…"
이런 말들이 무의식적으로 스윙을 망칩니다.

생각은 감정을 만들고, 감정은 몸을 조종합니다.

긍정적 자기 대화 예시

• "괜찮아, 방향만 맞으면 돼."
• "내 템포대로만 가자."
• "이건 연습장에서 수도 없이 했던 샷이야."
• "이전 홀은 끝났어. 지금 이 샷이 중요해."

긍정 대화는 ‘스윙 리셋 버튼’입니다.

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4.

실수는 누구나 합니다. 중요한 건 빨리 회복하는 능력입니다.

멘탈 리셋 루틴 예시

• 실수 후 클럽에 묻은 흙을 닦으며 행동 전환
• 다음 티잉 그라운드에서 하늘을 한 번 보고 숨 고르기
• “지금 이 순간”에 집중하기 위한 루틴 문장 반복
  • "지금 이 샷에만 집중한다."
  • "다음 샷은 새로운 기회다."

실수를 줄이는 것보다, 멘탈 복구 속도를 높이는 게 더 현실적인 전략입니다.

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5.

라운드는 전날부터 시작됩니다.

전날 준비 팁

• 잠자기 전 라운드 코스를 한 번 그려보기
• "내가 원하는 스윙은 이런 템포였지" 리듬 상상하기
• 티박스, 세컨샷, 퍼팅까지 멘탈 시뮬레이션

스윙은 연습장에서 다듬고, 멘탈은 전날 밤에 만든다.

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마무리하며

골프 실력은 연습장에서 쌓고,
스코어는 필드에서의 멘탈로 결정됩니다.

마음이 흔들릴수록 루틴에 집중하세요.
실수했을수록 자기 대화에 귀 기울이세요.

골프는 몸의 게임이 아니라, 생각의 게임입니다.

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7장: 골프를 대하는 자세 – 오래 즐기고 싶다면 마음가짐부터 바꿔라

점수보다 중요한 건 ‘태도’입니다.
골프를 ‘삶의 일부’로 받아들이는 철학과 습관, 다음 편에서 이야기해볼게요.

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